jakie cwiczenia na

hej, moja kolezanka chcialaby wiedziec, jakie jest jej dobowe zapotrzebowanie na kcal. czy moze ktos nam pomoc? oto jej dane: Płeć: Kobieta Wiek: 14 (w lutym skonczy 15) Waga: 49-50 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? [...]

[...] sztangielek przodem 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 Nie wiem jakie z powyzszych mozna wyeliminowac ? -pompki z rękoma z tyłu- wsparcie na ławeczce 15/15/15/15 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/10/8/8 Dzien 3 Plecy/łydki -podciaganie [...]

[...] ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie papki 3 serie po 30 [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] żadnych zmian w swoim ciele.. MOJE PYATNIA DO WAS: 1. po czym mogę spodziewać się najlepszych efektów na swoich udach? bieganie czy ćwiczenia? 2. jeśli ćwiczenia to na jakie zwrócić większą uwagę aby zrzucić te kilka cm z ud? 3. Może polecicie jakieś zestawy ćwiczeń na wykształtowanie mięsni ud, brzucha dostępnych w internecie? Liczę na [...]

Witam wszystkich, chcialbym zapytać jakie domowe ćwiczenia można wykonywac aby odbudować mięsień czworogłowy uda w szczególności głowę przyśrodkową. Niecały rok temu zwichnąłem rzepkę, po jakimś czasie zdarzyło mi się to jeszcze kilka razy. Głowa przyśrodkowa owego mięśnia stabilizuje rzepkę, dlatego właśnie na niej chciał bym się skoncentrować. [...]

Według byłego trenera (trójboisty) martwy ciąg na prostych nogach jest "zabojczy" dla kregosłupa, nawet jezeli opanujesz poprawną technikę to i tak kręgosłup mocno to ćwiczenie przeciąża. Jak uważacie ? Jakie znacie jeszcze odmiany tego ćwiczenia ? Pozdrowienia Big bad_boy

[...] Piątek to samo co we Wtorek Sobota Niedziela - przerwa I tak w kółko Brzucha ;) i nóg na razie nie planuje ćwiczyć (jestem „pakerem" od pasa w górę LOL ) I jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia(łatwe technicznie) na mięśnie pleców tak aby uzyskać upragnione V :), gdyż mam z tym niesamowite problemy :( (mam tylko ławkę, handelki i gryf z [...]

[...] nie pozwala wykonywać tego ćwiczenia. Czy jest to wina źle wykonywanego ćwiczenia? (choć moim zdaniem poprawnie je wykonuj) Lepiej zmienić to ćwiczenie ? Jeśli tak to na jakie? Bo próbowałem już stopniowo zmieniać ciężar ale gdy biorę ciężar przy którym bólu nie czuje to jest on za mały i nie czuje efektów pracy tej parti mięśni. P.S [...]

Witam, chciałem bardzo prosić o pomoc w doradzeniu mi w ćwiczeniach (i to ważne chodzi mi o ćwiczenia bez żadnych przyrządów, tylko takie jak pompki,brzuszki itd.) jakie mógłbym robić i jakie są najbardziej efektywne ? I na biceps i ogólnie ręce a także na mięśnie brzucha. Może ktoś ma ułożony plan treningowy z takimi ćwiczeniami, jakby ktoś się [...]

[...] ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak juz bede wiedzial jakie moge wykonywac, nie bedzie problemu zeby podejsc do kogos, zeby mi pokazal jak wykonywac je poprawnie. Przeszukalem internet, mam kilka 'planow', ale szukam pomocy na [...]

[...] około 1h:15m Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niedawno zacząłem progresować z ciężarem, więc jeszcze nie wiem jakie są optymalne ciężary, ale te hantle wystarczają mi na spokojnie Z góry dziękuje za wszystkie szczere opinie :) Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-31 [...]

Mam wielki problem moj brzuch nie wyglada ladnie , nie zwisa ale jest duzy i pulchny (taki zbity bo cwicze brzuszki codziennie)-od miesiaca-Mialam problemy z kregoslupem i nie cwicze przez to na wf od 1,5 roku.Wakacje sie zblizaja a ja chcialabym do tego czasu zgubic i uksztaltowac sobie brzych miec kaloryferek.Czy jest to mozliwe??Czy moge [...]

[...] poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś ćwiczenia czy koniecznie [...]

[...] 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z 6 lat temu 8. TRENING: zaznaczam że to od jakiegoś miesiąca po 7 miesięcznej przerwie Poniedziałek: Klata + Biceps Wtorek: Bieganie Środa: Barki + Nogi [...]

[...] (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory jestem zadowolony. mam tylko maly problem, przy 3ch treningach w tygodniu (split) po kazdym z nich mam zakwasy utrzymujace sie mniej wiecej [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

[...] . No , ale niewiem czy aby nie ma jakis innych jeszcze cwiczen ktore dalyby mi znaczna poprawe silowa ( oczywiscie po jakims czasie ). Nom i prosilbym Was , o porady typu jakie dodatkowe cwiczenia byscie mi polecili , a potrzebne mi jeszcze na dobre wybicie z nog ( do salta naprzyklad ) , ale przedewszystkim silne rece , bo duzo trickow ktore [...]

Witam, Chciałbym się spytać o interpretacje badań. Jestem naturalny i potrzebuje odpowiedzi czy potrzebne jest mi zbicie prolaktyny i estradiolu, wyszedłem z inicjatywy, że chociaz raz do roku bede sobie robił badanie dotyczące teścia, prolaktyny i estradiolu (na razie tyle bo kiepsko z sianem). Ku mojemu zdziwieniu wyniki mnie zaskoczyły i [...]

Witam. Osiemnaście dni temu tj. w niedziele grając na orliku w piłkę źle stanąłem i skręciłem kostke, natychmiastowy obrzęk z zewnetrznej strony. Trzymałem pod wodą jakieś 10minut. Wróciłem do domu skacząc na jednej nodze. Zaznaczam iż stanie na tej poszkodowanej nodze nie wchodziło w grę. Po dojściu do domu postanowiłem pojechać na pogotowie. [...]